Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, δυστυχώς, είναι ένα από τα πιο επίκαιρα σήμερα. Ένας μεγάλος αριθμός προγραμμάτων, μεθόδων και μέσων έχει ήδη αναπτυχθεί για την καταπολέμηση των περιττών κιλών. Ωστόσο, πολλά από αυτά είναι επιβλαβή για την υγεία, ειδικά βραχυπρόθεσμα. Έτσι, εάν αναρωτιέστε "πώς να χάσετε αποτελεσματικά βάρος χάνοντας το περιττό σε ένα μήνα", σκεφτείτε τι κακό προκαλείται στο σώμα. Συχνά συμβαίνει ότι στην επιδίωξη της αρμονίας δεν σκεφτόμαστε καθόλου την υγεία. πολύ μάταια.
Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα
Χάνοντας βάρος με αυστηρές δίαιτες και απεργίες πείνας, πολλοί πέτυχαν πραγματικά καλά αποτελέσματα. Το μεγάλο μειονέκτημα τέτοιων μεθόδων έγκειται στη βραχυπρόθεσμη επίδρασή τους. Το χαμένο βάρος συνήθως επιστρέφει γρήγορα και συχνά σε υπερβολικό βαθμό.
Εάν ένα άτομο ξεχάσει για πάντα αυτό το πρόβλημα και δεν θέλει να κερδίζει τακτικά βάρος - να χάσει βάρος, θα πρέπει να επιλέξετε τις ασφαλέστερες και, κατά συνέπεια, μακροπρόθεσμες μεθόδους. Η σωστή απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία και η επιστροφή των κιλών αποτελείται από διάφορες δραστηριότητες.
Εάν η περίσσεια πέσει με ρυθμό 1 κιλό την εβδομάδα, το άτομο σίγουρα θα χάσει βάρος. Το βάρος δεν πρέπει ποτέ να πέφτει γρήγορα. Για να γίνουν πιο αδύνατοι, καταφεύγουν σε αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς, αλλά αυτό είναι εξαιρετικά άχρηστο - οι μεταβολικές διεργασίες θα διαταραχθούν ή το σώμα θα το αντιληφθεί ως έλλειψη θρεπτικών συστατικών και θα αρχίσει να αποθηκεύει ενέργεια το συντομότερο δυνατό.
Ένας αργός ρυθμός δεν πρέπει να είναι καταθλιπτικός καθώς το αποτέλεσμα είναι σταθερό και η μέθοδος αξιόπιστη. Σίγουρα δεν θα βλάψει, αλλά η υγεία θα βελτιωθεί μόνο. Επιπλέον, συνιστάται να καταφύγετε σε ένα τέτοιο σύστημα για άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα. Θα μπορέσετε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και απαλά.
Μερικές φορές, βέβαια, είναι απαραίτητη η γρήγορη απώλεια βάρους, για παράδειγμα πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Σε τέτοιες περιπτώσεις καταφεύγουν σε διάφορες δίαιτες εξπρές. Πρέπει όμως να τα τηρείτε για έναν αυστηρά καθορισμένο αριθμό ημερών και να μην τα επαναλαμβάνετε τακτικά.
ψυχολογική στάση
Το δεύτερο σημαντικό σημείο μετά τη διάρκεια είναι η σωστή συναισθηματική κατάσταση. Εάν ένα άτομο είναι σταθερά αποφασισμένο να απορρίψει την περίσσεια, τότε τίποτα και κανείς δεν πρέπει να τον μπερδέψει. Πάνω από όλα, μην πειστείτε να φάτε κάτι νόστιμο που είναι συνήθως πολύ υψηλό σε θερμίδες.
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι αργές μέθοδοι δεν είναι τόσο σκληρές όσο οι γρήγορες, επομένως η δίαιτα δεν είναι τόσο περιορισμένη και είναι εξίσου νόστιμη, αλλά αρκετά έχουν και τα πιάτα με λίγες θερμίδες.
Πρέπει να επιλέξετε μια καλή στιγμή, να παραμείνετε θετικοί και να μην παρεκκλίνετε από αυτό που σχεδιάστηκε. Αυτό ισχύει και για όσους είναι σοβαρά υπέρβαροι καθώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε 8 μήνες.
Ταυτόχρονα, δεν θα ανακάμψετε και δεν θα σώσετε την υγεία σας. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου χρειάζονται έως και 20 ή και περισσότερα κιλά. Το μόνο που πρέπει να κάνουν τέτοιοι άνθρωποι είναι να συμβουλεύονται συνεχώς έναν γιατρό. Αυτό ισχύει για ηλικιωμένους και άτομα με προβλήματα υγείας.
Όπως φαίνεται στα 1, 2, 3. . . μήνες
- Μην τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Με ένα αφόρητο αίσθημα πείνας, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά, γιαούρτι κ. λπ.
- Τρώτε μόνο φυσικά προϊόντα και φρέσκα παρασκευασμένα τρόφιμα. Τα ημικατεργασμένα προϊόντα και τα υποκατάστατα απαγορεύονται.
- Πίνετε άφθονο - τουλάχιστον 1, 5 σκέτο νερό την ημέρα. Το τσάι, ο καφές και άλλα ποτά δεν περιλαμβάνονται σε αυτό το ποσό.
- Εξαιρέστε σταθερά το ψωμί και άλλα αρτοσκευάσματα από το αλεύρι υψηλής ποιότητας, τα αρτοσκευάσματα, τα κέικ από τη διατροφή. επεξεργασμένη ζάχαρη; λίπη και τρανς λιπαρά (λιπαρά κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, λαρδί, μαργαρίνη).
- Συνιστάται ιδιαίτερα η εξάλειψη ή η μείωση της κατανάλωσης αλατιού όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Το μενού περιλαμβάνει περισσότερα φρέσκα φρούτα και φρέσκους χυμούς.
- Μια φορά την εβδομάδα κρατούν μια μέρα νηστείας.
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες.
- Αυξημένη σωματική δραστηριότητα.
Πώς να χάσετε βάρος σε 3 μήνες συνδυάζοντας άσκηση και δίαιτα
Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει περιορισμό στη διατροφή ορισμένων τροφών, αλλά ταυτόχρονα περιλαμβάνει όλες τις βιταμίνες, τα μικρο και μακροστοιχεία που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό.
Οι αθλητικές δραστηριότητες πρέπει να είναι υποχρεωτικές. Αυτό γίνεται έτσι ώστε όταν χάνετε βάρος, να καίγονται τα αποθέματα λίπους και όχι οι μύες. Η σωστή απώλεια βάρους δεν επιτρέπει μια τέτοια στιγμή. Το να απαλλαγείτε από τις πτυχές του λίπους είναι απλά ο πιο βολικός τρόπος άσκησης.
Το επίπεδο έντασης των μαθημάτων επιλέγεται ξεχωριστά σε κάθε περίπτωση. Συνήθως ξεκινάτε με το πιο εύκολο και σταδιακά αυξάνετε το φορτίο. Διάφορες ασκήσεις σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή θα δώσουν εγγυημένο αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο, δεν θα υπερφορτώσουν το σώμα και θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος με ευχαρίστηση.
Ατομικός προγραμματισμός
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα έτοιμο πρόγραμμα ή να δημιουργήσετε το δικό σας. Είναι αρκετά εύκολο. Παίρνουν μια μεθοδολογία που έχει ήδη αναπτυχθεί και την προσαρμόζουν για τον εαυτό τους ή συνθέτουν τη δική τους από διάφορα συστήματα.
Για παράδειγμα, ένας γνωστός σταρ του σόου μπίζνες είναι φυσικά επιρρεπής στο υπερβολικό βάρος και το έχει παλέψει περισσότερες από μία φορές. Την τελευταία φορά που ανέκαμψε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά αφού σταμάτησε να θηλάζει τον γιο της, έχασε πολλά κιλά.
Όσοι ενδιαφέρονται για το πώς μια γυναίκα έχασε βάρος σε μόλις ένα μήνα, ενώ έχασε 12 κιλά, πρέπει να γνωρίζουν ότι είχε τη δική της τεχνική. Αν και αναπτύχθηκε από επαγγελματία διατροφολόγο, έλαβε υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος της τραγουδίστριας και τον ρυθμό ζωής της.
Ένα προσωπικό πρόγραμμα κατά της παχυσαρκίας είναι πολύ χρήσιμο. Αυτό θα σας επιτρέψει να ακολουθήσετε με σαφήνεια τους καθιερωμένους κανόνες, να μην επιτρέψετε την περίσσεια και να απαλλαγείτε με ασφάλεια από το λίπος.
Πρώτα πρέπει να προσδιορίσετε ακριβώς ποιο βάρος είναι το βέλτιστο. Αυτό είναι απαραίτητο για να υπολογίσετε: πόσο πρέπει να χάσετε βάρος και για πόσο καιρό. Με γνώμονα την αρχή "όχι περισσότερο από ένα κιλό σε 7 ημέρες", υπολογίζεται ο χρόνος αγώνα με το υπερβολικό βάρος.
Για τον υπολογισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικούς τύπους και αριθμομηχανές. Ένα από τα πιο γνωστά είναι η φόρμουλα του Brock. Πρέπει να αναφέρει το ύψος, το βάρος, το φύλο και τον σωματότυπο σας. Βοηθάει επίσης μια αριθμομηχανή για το δείκτη μάζας σώματος, τις θερμίδες, το ιδανικό βάρος κ. λπ. Όλα αυτά μπορείτε πλέον να τα βρείτε στο Διαδίκτυο χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.
Δεύτερον, πρέπει να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Αυτό το άρθρο είναι ένα από τα πιο σημαντικά. Ο απαιτούμενος αριθμός προσδιορίζεται χρησιμοποιώντας έναν ειδικό τύπο ή την παραπάνω αριθμομηχανή. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ο ελάχιστος κανόνας είναι 1200 kcal και όχι λιγότερο.
Εάν μειώσετε αυτόν τον αριθμό, υπάρχει κίνδυνος για την υγεία και την κανονική λειτουργία του οργανισμού. Επιπλέον, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη το επίπεδο της δραστηριότητάς τους και οι συνθήκες εργασίας. Μερικές φορές αυτός ο αριθμός μπορεί να είναι 1500 kcal, και ακόμη περισσότερο για τους άνδρες.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για να προσδιορίσετε την ποσότητα πρωτεϊνών/υδατανθράκων/λιπών που χρειάζεστε. Όλες αυτές οι ουσίες είναι σημαντικές για την κανονική λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων, επομένως, για παράδειγμα, δεν πρέπει να παίρνετε όλα τα προϊόντα με ελάχιστο ποσοστό λίπους ως επιβλαβή.
Τρίτον, έχοντας μάθει την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών, επιλέγουν προϊόντα, φυσικά, λαμβάνοντας υπόψη την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Πρώτα μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού για την εβδομάδα και στη συνέχεια να το προσαρμόσετε εστιάζοντας στα συναισθήματά σας.
Στην αρχή θα είναι κάπως δύσκολο να μετρήσετε με ακρίβεια και να παρακολουθείτε συνεχώς την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, αυτή η στιγμή θα γίνει συνήθεια και θα είναι δυνατό να προσδιοριστεί με το μάτι πόσες kcal υπάρχουν σε ένα συγκεκριμένο πιάτο.
Μετά από μια εβδομάδα - τη δεύτερη, όταν το σώμα προσαρμόζεται στη διατροφή, μπορείτε να καταφύγετε σε μικρή σωματική δραστηριότητα. Κάποιοι ξεκινούν την προπόνηση αμέσως, άλλοι χρειάζονται λίγο χρόνο.
συμπέρασμα
Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε να χάσετε ένα αρκετά μεγάλο ποσό περιττού βάρους. Ταυτόχρονα, η διαδικασία συνοδεύεται από καλή διάθεση, οι γρήγορες δίαιτες δεν έχουν καθόλου παρενέργειες.